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　　摘

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　　孕妈吃下去的每一口，对宝宝都很重要。

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　　今天又被张若昀砸了一盆，吃的饱饱的了！

　　

　　成为准爸爸的张若昀，在有了宝宝之后就化身成美食博主，花式为老婆做孕妇餐，看完这色香味俱全的菜色搭配，真是口水流满屏。

　　

　　而且这一日一更的孕妇餐，更是让网友直言这准爸爸真是甜到心里去了：真想成为唐艺昕。

　　

　　有网友喊话张若昀：您干脆拍一个美食vlog吧，让广大准爸爸也跟着学一学。

　　哈哈，就想问问，大家的老公都想学吗？

　　这一对新晋准爸准妈，真是太甜了，虽说他们是一路甜到底，但有了宝宝之后格外甜。

　　

　　有了宝宝后，唐艺昕就在家专心养胎很少露面，而张若昀就专心的赚奶粉钱，当然张若昀式花式宠妻可一直都没停下来。

　　这不，老婆怀孕后，就又学会了一项技能，孕妇餐做的是有模有样，刷他的微博，都有一种美食博主的既视感。

　　

　　关键是他的孕妇餐可不是随便做的，超有讲究的，分量不多不少，营养也是很全面，肉类蛋类蔬菜都有。

　　

　　唐艺昕爱吃辣，所以尽管在怀着宝宝的情况下，张若昀还是会给老婆做一道辣一点的菜，满足她的味蕾，这花式宠妻的日常，真是让人不得不竖起大拇指啊。

　　

　　前两天，张若昀又晒出了丰盛的孕妇餐，有鱼有肉有老婆爱吃的面条，虽说唐艺昕还是没出镜，但专属的粉色餐具出镜了。

　　

　　有网友说：照顾孕妇的时候每个男人都会逐渐变为美食博主，张若昀就是最典型的代表了。

　　希望张大厨能继续保持这个更博的速度，让广大准爸爸也跟着学一学，孕妈吃得好，宝贝更健康哦。

　　

　　很多星妈妈在怀孕期间都非常注意饮食，李亚男也在怀孕的时候就晒出过老公王祖蓝为她精心准备的孕妇餐。

　　

　　真是应了那句照顾孕妇的时候每个男人都会逐渐变为美食博主啊。

　　

　　从李亚男晒出的图片可以看出菜式丰富，营养也很丰富，隔着屏幕都能闻见真香，看来李亚男在孕期的好状态，王祖蓝是没少出力。

　　

　　还有在亲子综艺里吸粉无数的贾静雯，在怀咘咘和波妞时也都是修爸爸亲自做的孕妇餐。

　　

　　虽然看起来很家常，但仔细看会发现每一餐的营养均衡，是很健康的孕妇餐，看来修爸爸也没少下功夫啊！

　　还有李艾在怀孕时，婆婆也是专门为她做好孕妇餐，挑她喜欢吃的做，有肉有汤有蔬菜。

　　

　　一个经验总结，在孕期饮食上讲究的妈妈，孕期体重都控制的不错哦，所以小孕妇们，在孕期饮食这块，该讲究还是要讲究哦。

　　为什么那么多明星妈妈都特别注意饮食呢？

　　因为孕期的健康饮食，是妈妈给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。

　　妈妈吃的健康营养，可以让宝宝受益终生。

　　在妈妈肚子里的时候，妈妈的饮食健康，可以让宝宝得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。

　　均衡健康的饮食也会减少孕妈妈贫血的风险，以及其他不舒服的怀孕症状，如疲劳和晨吐。孕妈妈吃的开心还可以平衡情绪波动，也可以帮助分娩。

　　

　　最重要的是，妈妈孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，一个好的饮食习惯可以让宝宝受益终生。

　　同时小孕妇吃的健康，还可以减少早产的概率，并加速产后恢复。

　　孕妈妈在孕期吃的健康，可以让孕期的一切更顺利的进行。

　　那孕妈妈应该怎么吃呢？

　　满足孕期营养需求最简单的方法是：每天吃各种各样的食物和补充重要的营养物质。

　　对孕妇来说，钙，叶酸，铁和蛋白质这四种营养物质最重要，妈妈们一定要补充好，应该如何补充呢？

　　①叶酸。

　　叶酸是一种B族维生素，在帮助预防婴儿大脑和脊髓的先天缺陷(神经管缺陷)方面起着至关重要的作用。

　　从饮食中获取足够叶酸有点难，建议孕妈妈从备孕期至少1个月每天服用含400微克叶酸的维生素补充剂。

　　叶酸的食物来源：绿叶蔬菜，强化或强化谷物，面包和意大利面，豆类，柑橘类水果。

　　②钙。

　　钙用来制造婴儿的骨头和牙齿，如果妈妈钙 入不足，妈妈就会从身体里抽取储存的钙给与胎儿，以满足宝宝的发育，如果妈妈缺钙，就会出现抽筋骨质疏松等情况。

　　19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克钙。

　　钙的食物来源：牛奶，酸奶，奶酪，加钙果汁和食物，沙丁鱼或带骨鲑鱼，一些绿叶蔬菜(甘蓝，白菜)。

　　③铁。

　　孕妇每天需要27毫克的铁，孕妇需要足够的铁来制造更多的血液为婴儿提供氧气。怀孕期间 入的铁太少会导致贫血，从而导致疲劳和感染的风险增加。

　　为了增加铁的吸收，在吃富含铁的食物的同时，也要 入丰富的维生素C。例如，在早餐时喝一杯橙汁，配以强化铁的谷类食品。

　　铁的食物来源：肉类，家禽，鱼类，干豆和豌豆，铁强化谷物。

　　④蛋白质。

　　怀孕期间需要 入更多的蛋白质，蛋白质有助于为婴儿建造重要的器官，如大脑和心脏。

　　蛋白质的食物来源：肉类，家禽，鱼类，干豆和豌豆，鸡蛋，坚果，豆腐。

　　孕妈们在补充重要的营养物质时也要让自己吃的尽可能的丰富，饮食多样化才能补充更全面的营养。

　　为了全面的满足孕妈妈的营养需求，每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。

　　具体如何吃呢？

　　①吃水果和蔬菜

　　孕妇应该多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期。但多吃也不能暴饮暴食，每天吃五到十份网球大小的蔬果，五颜六色的蔬菜水果热量低，富含纤维、维生素和矿物质。

　　②吃精益蛋白质

　　孕妇应该在每顿饭中都 入良好的蛋白质，以支持婴儿的生长。富含蛋白质的食物包括肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、奶酪、牛奶、坚果和种子。

　　③吃全谷类

　　这些食物是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维、铁和b族维生素。孕妇每天至少有一半的碳水化合物应来自全谷类食品，如燕麦、全麦意大利面或面包和糙米。

　　④乳制品

　　孕妈妈每天应3到4份乳制品。牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙、蛋白质和维生素D的良好饮食来源。

　　除了健康的饮食，孕妇还需要每天服用产前维生素来获得一些营养，这些营养是单靠食物难以获得的，比如叶酸和铁。

　　在知道应该吃什么食物时，也要分配好食物的量，吃好并不代表要胡吃海喝。

　　从饮食的数量来说，孕期可以少吃多餐，也别把自己饿着，但不需要特意吃“两人份”。

　　更重要的是饮食的质量。吃得健康，是你对自己的照顾，更是给宝宝的第一份人生礼物。

　　孕期的饮食原则是：

　　1、吃多种多样的食物，不要偏食。

　　2、每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类，也就是我们上面说到的5大类。

　　3、减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。

　　孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。

　　孕早期，需要的热量少，每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。

　　孕中晚期要多一点，但肉食的量也并不大。

　　每顿饭的食物量是

　　●吃一半的水果和蔬菜。

　　●四分之一的食物是全谷物。

　　●四分之一的食物是瘦肉蛋白。

　　●同时还要吃乳制品。

　　给妈妈们一个食谱参考

　　●谷类：米饭、面条一碗，或者面包2片

　　●蔬菜：半碗

　　●水果：橙/苹果/梨1个，或者粒状水果半杯（120ml）

　　●肉/鱼/蛋：2两肉，或者1个鸡蛋

　　孕期应该少吃多餐，但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。

　　如果将其中的部分食量用小吃替换，可以选择坚果、奶制品等，但也要注意控制食量哦。

　　

　　最后要说的是，孕期饮食也有一些禁忌的，为了保证宝宝健康，这些食物能不吃就不吃。

　　1、所有未经高温消毒的干酪、羊干酪、霉菌催熟的干酪，还有带蓝脉络的干酪。尽管这种干酪已经过巴氏消毒，也不要食用。

　　2、所有新鲜的酱，无论是肉酱、鱼酱或者蔬菜酱都不要食用。

　　3、未加热的冷冻熟食、预先煮熟的但未安全加热的禽类食物。

　　4、生的或未煮熟的鸡蛋及与其有关的食物，包括甜点心和家庭自制的蛋黄酱或蛋黄奶油酸辣酱。

　　5、生鱼，例如寿司，生鱼片，酸橘汁腌鱼和生牛肉片。

　　6、生的和未煮熟的贝类，例如蛤，贻贝，牡蛎和扇贝。

　　7、箭鱼，鲨鱼，鲭鱼，马林鱼，橙鱼和瓦瓦鱼等海鲜中的甲基汞含量较高，在怀孕期间应避免食用。汞是一种有毒的化学物质，可以穿过胎盘，对胎儿的大脑，肾脏和神经系统发育有害。

　　8、生的或未煮熟的豆芽，例如苜蓿，三叶草。未经巴氏杀菌的果汁或苹果酒。

　　9、少喝咖啡因及酒精类饮品。酒精在孕期没有安全量，你喝进去的每一滴酒，都会同等量的给宝宝，孕期一定要戒酒。

　　还有最重要的一点事，孕妈妈一定要多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。

　　为了你和宝宝的健康，一起吃起来吧！

　　参考文章：

　　https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain

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