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发布时间:2020-07-30 阅读次数: 74次

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  又到菠萝热闹上市的时节,满大街削好的菠萝,清香多汁,忍不住想买一块尝尝。有些菠萝甜度大,糖友迟疑了:”我能吃吗?吃多少合适?“今天,来听小罗细细道来。

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  菠萝对糖友好处多多[1]

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  菠萝是一种亚热带水果,美味香甜。吃起来可口。菠萝中含有大量的维生素和矿物质。能有效地滋养肌肤,提高糖友免疫力。同时菠萝含有大量的纤维素,能够很好的促进糖友对食物的消化吸收,还能够稀释病人的血糖和血脂。而且其中含有的菠萝酶有利尿的功效,可以改善糖友尿糖的情况。

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  数说菠萝对血糖的影响[2]

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  菠萝的血糖生成指数(GI)是66,就这一点来说菠萝的确比较容易升高血糖。然而,食物 入后的血糖水平,除与GI的高低有关外,还与食物中的碳水化合物含量有密切关系,所以衍生了一个新的概念即血糖负荷(GL)。也就是把食物GI值与其碳水化合物含量相乘,用来估算食物对血糖产生的效应。

  GL=GI×碳水化合物含量÷100

  菠萝属于低含糖量食物,根据中国食物成分表2002每100克菠萝所含碳水化合物为10.8克,那么菠萝的GL为66×10.8÷100≈7。当GL小于或等于10时为低GL,提示食用的相应重量的食物对血糖的影响不大。因此,菠萝糖友们可以适量食用,每次100~150克为宜,食用时间应在两餐之间为好。

  正确食用菠萝[2]

  01 选购方法

  选购菠萝应以果形饱满硕大、果身挺拔、果皮老结,颜色橙黄艳丽,表皮凸起没有磨损的为好。

  02 不可空腹食用

  菠萝的酸性比较高,空腹吃容易伤害胃粘膜。患有消化性溃疡的人不适宜食用菠萝。

  03 盐水浸泡半小时再吃

  菠萝中的蛋白酶对于口腔粘膜和嘴唇的表皮有刺激作用,如果不用盐水先泡就吃,会有一种麻刺痛的感觉,甚至出现过敏反应。菠萝用盐泡过之后,肯定会增加食盐的 入量。用盐水浸泡后的菠萝可以再用清水泡洗2—3次,这样就可以去掉一些盐。

  04 适宜饭后食用

  菠萝酵素能帮助消化,十分适宜饭后食用。在饱餐一顿以后,不妨来几片菠萝去油腻,但糖友要注意计算热量。

  05 安全保存

  买回来的菠萝在常温通风的地方约可以保存2天的时间用塑胶袋包好后冷藏在冰箱中可保存约3~5天。已经削皮切片的菠萝在保鲜盒中冷藏可以保存约5~7天。

  

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