彤姐刚怀孕的时候，长辈就叮嘱她一定要多补钙、补好钙，否则将来很容易出现骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛腿抽筋等问题，还会影响到胎儿的发育！于是彤姐从怀孕起就买了钙片自己吃，但问题也随之而来：便秘！

　　

　　这可真是个让人尴尬的问题啊。彤姐说她每天都喝很多白开水、吃香蕉喝酸奶，依旧要3到5天才能便便一次，而且每次时间都要很久，脚都麻了……要知道她以前可是超规律的！这难道真的和吃钙片有关？

　　

　　答案是：可能有关！在怀孕期间，导致孕妈便秘的情况可是非常多的，如果你孕期饮食清淡、生活作息也比较规律，但还是便秘的话，很可能就跟补钙有关了！

　　

　　由于钙片中含有丰富的钙离子，它能抑制肌肉的兴奋度、降低肠胃蠕动的频率，导致便秘。除此之外，钙离子和肠道中的物质结合之后，容易形成较硬的物质，会导致大便干结，也容易出现便秘情况！

　　

　　如果孕妈想要补好钙，又想身体更轻松，在补钙的时候一定要注意这些事情哦~

　　1、选择好吸收的钙

　　现在市面上的孕妇钙真的太多了，就种类来说，一般可以分为无机钙、有机酸钙和有机钙。

　　目前市面上的钙片一般都是无机钙，如碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙，虽然含钙量高但是真的不好吸收，胃酸分泌过少的可能都溶解不了，反正我之前只要一吃这种片状的钙就会便秘……

　　

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　　美国进口的迪巧孕妇钙，每片就含300毫克的钙，而且添加了维生素D3促进吸收~其中还添加了山梨醇，可以帮助润滑肠道，缓解孕期便秘情况哦。

　　

　　相比之下，有机酸钙就要好吸收多了，而且是液体的，很好吞咽。像葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙都被很多孕妈推荐过，好消化好吸收，吃了一般不会便秘。但要注意的是，有机酸钙的钙含量要比无机钙含量低很多，因此每次的食用量也要加大，否则达不到进补效果。

　　

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　　bio island的这款孕妇钙原材料是天然牛乳钙，吸收率高达50%到80%，而且吃了好消化、不上火、不便秘，整个孕期身体都轻轻松松的，非常舒服~天然的牛乳香味，奶香浓郁，不用水冲服也能很顺利地吃下。

　　

　　而有机钙就集合了无机钙和有机酸钙的优点，钙含量高又很好吸收，很适合孕期吃。像常见的有机钙就有氨基酸螯合钙，L-苏糖酸钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙，妈妈们在选择的时候可以多加注意。

　　

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　　Thompsons的这款钙属于液体钙软胶囊，好消化易吸收，而且钙的含量比较高，每天吃一粒就行了~其中添加的维生素D3还可促进钙的吸收，帮助有效补充。棕色瓶子包装，能避免钙被氧化，保证一直都有效果。

　　

　　2、避免与这些食物同食

　　柚子奶奶就经常说这种食物不能和那种食物一起吃，会引起身体不适，跟这种情况一样，钙和有些食物同食，有时可能会影响吸收率，有时可能加重便秘情况，有时可能加重妊娠反应，妈妈们一定要注意哦~

　　

　　大家都知道多吃纤维素丰富的食物可以促进肠道蠕动，对排便很有帮助，但如果你在补钙的话，纤维素很可能和钙结合，生成沉淀，不仅降低吸收率，还会加重便秘情况！

　　

　　除此之外，钙和草酸会形成草酸钙沉淀，因此含草酸的食物如菠菜、洋葱、雪菜、毛豆等也最好不要与钙同食哦。

　　3、养成定时排便的好习惯

　　都说十个孕妇九个痔，加上孕期便秘的情况，很多孕妈可能会对排便产生恐惧感，好几天才一次，让自己的身体少受一些罪。但其实，这样做不仅会加重便秘的情况，还会让体内的物质无限循环，加重身体负担。孕妈们平时可以多喝一些水，吃些蜂蜜或者香蕉、酸奶，让肠道更加顺滑，降低阻力，让排便变得更加顺畅。

　　

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