波姐语录：拜拜肉多不用苦恼，瑜伽轻松燃掉脂肪，还你纤细的小手臂

　　身为孕妇时期的你，家里怕你怀着小宝宝营养跟不上，各种补，虽然孩子生下来很健康了，可是自己的身材却走样了，这时候你是各种担心，困扰。孕后半年开始练瑜伽，会发现你的身材在不知不觉中恢复，而且会比之前的身体更加健康了。

　　Look1:瑜伽帮你告别拜拜肉

　　拜拜肉多，不用苦恼，瑜伽这个小助手轻松帮你燃掉脂肪，还你纤细的小手臂。

　　

　　斜板衍生式，身体躺在瑜伽垫上，两臂弯曲90度，两小臂互相平行，撑在垫子上，距离同肩宽大小，双手伸直合在一起，左腿伸直，左脚尖撑起身体，右腿弯曲且大腿与地面平行，位于腰腹处。

　　

　　右腿绷直紧靠着墙壁，左腿向后面抬起，紧贴住墙壁，两腿分开如平角，弯曲腰部，身体斜向下，使腰板挺直，双臂伸直，且五指分开撑在垫子上。

　　

　　双人瑜伽，单独分解动作简单，但是配合起来还是有些小难，一定要注意安全奥。一人躺在瑜伽垫上，双腿弯曲分开肩宽，两手臂抬起，双手做托起姿势，另一人，双腿分开向后弯曲，两膝盖位于别人双手上，双手撑在那人腿膝盖处，让自己身体挺起，头部向后仰，两脚尖伸直可够到头顶。

　　

　　轮式变式一，仰卧，两腿弯曲踩在瑜伽垫上，两脚跟紧贴臀部，两臂向后弯曲，双手五指分开撑住，两臂伸直，两大腿慢慢抬起，支起上半身，右脚交撑在垫子上，左腿缓缓抬起伸直，左脚尖指向上方。

　　Look2:瑜伽让你小蛮腰恢复出来

　　瑜伽帮你快速燃烧脂肪，替你找回青春靓丽的自己。

　　

　　单手鸽王式，坐立，腰身向前挺起，左腿紧贴地面向内侧弯曲，小腿紧贴住大腿内侧，右大腿贴住垫子向后方撤，抬起小腿与地面保持垂直，右臂向后弯曲，右手拇指与食指抓住右脚趾，左手臂自然下垂，五指分开放在地面上。产后难免身材走样，给瑜伽一点时间，帮你恢复得更好。

　　

　　直立抓脚趾平衡式，树立式站立，右腿伸直从右侧抬起，双臂伸展开来，从左右两侧打开，右手抓住右脚趾，头向左。

　　

　　直角扭变式一，两腿伸直跨立，两脚距离大于肩宽，弯腰90度，身体向左侧倾斜，左臂从背后绕过，手放在右腿上，右臂顺着身体方向伸直，目视左方。

　　

　　右腿单腿伸直站在瑜伽垫上，左腿从左侧抬起至空中，小腿向后弯曲紧贴大腿，身体右侧身弯曲，右臂绕过右大腿弯曲，抓住左脚，左臂伸直，手撑在地面。

　　Look3:瑜伽让你告别大粗腿

　　瑜伽腿部的加强练习，会让你拥有美美哒的线条，让腿更加纤细。

　　

　　骆驼衍生式，两腿跪在垫子上，两脚心向上，腰身向后弯曲，头部向上仰目视上方，右臂伸直手指可接触地面，放在两小腿中间，左臂伸直抬至头部相高处。

　　

　　坐在沙发垫边缘，两大腿向两侧打开，左腿用脚趾撑地，右腿紧贴垫子，小腿向上抬起脚绷直，身子自然挺起，左臂紧贴左腿内侧，五指张开放在垫子上，右臂向上抬起弯向后方，右手抓住右脚。

　　

　　弓式，腰腹紧贴垫子，双腿向上抬起，两小腿向前方弯曲，左小腿高于右小腿，胸腔向上抬，头像上看，右臂从右侧弯曲，手抓住右脚脚趾，左臂抬起至头部向后微弯曲，左手抓住左脚。产后难免身材走样，给瑜伽一点时间，帮你恢复得更好。

　　

　　骑马衍生式，做右弓步下压，身体向右倾斜贴住右腿，右臂绕过背部弯曲，左臂紧贴右腿上方，环住右腿双手十指相握。

　　当十月的皇后，身材虽有所走样，你练一练瑜伽，你依旧可以做自己的女王。

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